Réguler son Système Nerveux, une clé du bonheur ?
Réguler son système nerveux est important pour la santé mentale, émotionnelle et physique. Voici une liste de pratiques et d’habitudes efficaces pour calmer et équilibrer le système nerveux (notamment le système nerveux autonome, qui comprend les systèmes sympathique et parasympathique) :
🧘♀️ Régulation par le corps (somatique)
- Respiration consciente (ex. : cohérence cardiaque, respiration 4-7-8, respiration diaphragmatique)
- Exercice physique doux (yoga, marche, natation, tai-chi)
- Étirements doux ou automassages
- Bain chaud ou douche froide (selon effet recherché – chaud pour calmer, froid pour tonifier)
- Connexion à la terre (marcher en nature, de préférence pieds nus sur l’herbe, plage, etc.)
- Sommeil réparateur (qualité, régularité)
- Tremblements neurogéniques (TRE – Tension & Trauma Releasing Exercises)
🧠 Régulation cognitive et émotionnelle
- Méditation de pleine conscience (ou autohypnose)
- Pratique de la gratitude (carnet de gratitude tous les matins / soirs)
- Journal intime ou d’émotions
- Techniques de visualisation positive (lieu ressource, safe place)
- Thérapies somatiques ou orientées trauma (ex : Hypnose, Tantra, IFS, EMDR)
🤝 Régulation sociale et sensorielle
- Relations sécures (parler à une personne de confiance, contact affectif, câlins)
- Écoute de musique apaisante
- Chanter, fredonner ou gargouiller (stimule le nerf vague)
- Créer une ambiance sensorielle douce (lumière tamisée, odeurs agréables)
- Temps en nature ou dans un environnement calme
🛑 À éviter (dans la mesure du possible) :
Stimulation excessive (écrans, bruit, multitâche)
Substances excitantes en excès (café, sucre, alcool)
Manque de pauses / surcharge mentale
Pourquoi est il important de réguler son système nerveux ?
Réguler son système nerveux est essentiel pour maintenir un équilibre physique, émotionnel et mental. Le système nerveux autonome, composé des branches sympathique (réaction au stress) et parasympathique (repos et régénération), influence directement notre capacité à faire face aux défis de la vie quotidienne. Lorsqu’il est constamment surstimulé — par le stress, les écrans, le manque de repos ou des émotions non régulées — cela peut entraîner de l’anxiété, des troubles du sommeil, des douleurs chroniques ou de l’épuisement.
Prendre soin de son système nerveux permet de revenir à un état de sécurité intérieure, où le corps peut se détendre, digérer, se réparer et fonctionner de manière optimale. Cela renforce aussi notre résilience, c’est-à-dire notre capacité à traverser les moments difficiles sans s’effondrer. Des pratiques simples comme la respiration profonde, le mouvement doux, le contact humain ou la connexion à la nature ont un impact direct sur notre apaisement interne.
En régulant régulièrement notre système nerveux, on améliore non seulement notre bien-être immédiat, mais on prévient aussi de nombreux déséquilibres à long terme. C’est une base essentielle pour vivre avec plus de clarté, de vitalité et de sérénité au quotidien.